一众热点话题中ky体育app，“减肥”老是能疏忽登上榜首，而各大臆测团队对于“痴肥”的臆测亦然盈篇满籍。

这不，王人门医科大学、清华大学等逢迎团队开展的为期16年的部队臆测，揭示了一个新的论断：超重或痴肥会导致脑容量减少！

开滦臆测是一项为期16年的社区部队臆测，旨在探索痴肥对大脑健康的影响。通过对1074名成年参与者进行随访，臆测发现：积存BMI跳动26.2kg/m2与大脑宏不雅结构的更变密切接头。

高积存BMI导致大脑容量减少、脑白质病变增多以及微结构圆善性的更变。具体推崇为：高积存BMI组的大脑现实和灰质体积减少，脑脊液增多。此外，臆测还发现了高积存BMI还与大脑微不雅结构的格外接头。

故臆测强调逼迫BMI对保护大脑健康至关要紧，极端是对于45岁以下的年青东说念主来说，将BMI逼迫在26.2kg/m2以下对珍要紧脑功能尤为要紧。

Tips：

体质指数(BMI) = 体重(kg) ÷ 身高（m）²

阐明宇宙卫生组织（WHO）的分类标准，BMI不错用来评估一个东说念主的体重景况：

BMI < 18.5：体重过轻

18.5 ≤ BMI < 24.9：平时体重

25 ≤ BMI < 29.9：超重

BMI ≥ 30：痴肥

为了躯壳健康和大脑健康，BMI在25以上的小伙伴们，要把稳启动减肥啦~

减肥小妙招

01

平衡饮食

合理逼迫热量摄入是减肥的枢纽。漠视取舍稚童量密度的食品，如蔬菜、生果和全谷物，以增多饱腹感并减少热量摄入。

同期，减少高糖、高脂肪和高盐食品的摄入，取舍健康的烹调要道，如蒸、煮或烤，以减少特别的脂肪摄入。

02

逼迫饮食量

除了取舍健康的食品，逼迫饮食量不异要紧。适量摄入食品不错幸免过度进食，减少能量摄入。

不错尝试使用小碗或小盘子来逼迫食品的摄入量，缓缓咀嚼食品，让大脑有实足的本领摄取饱腹信号。

03

增多膂力活动

开通是减肥的要紧构成部分。适量的膂力活动不错匡助灭亡卡路里，增多代谢率，减少体脂肪。

漠视每周进行至少150分钟的中等强度有氧开通，如快走、游水或骑自行车。此外，结协力量调查不错增多肌肉质料，提升基础代谢率。

04

开垦健康的生涯民俗

除了饮食和开通，开垦健康的生涯民俗也对减肥至关要紧。保捏充足的寝息，每晚7-9小时，有助于看守代谢的平时运作和逼迫食欲。减少压力，选拔裁汰的花样，如冥念念、瑜伽或阅读，有助于幸免心机性进食。

p.s.出现平台期并弗成怕，惟有取舍科学减肥，坚捏开通，合理的饮食，百真金不怕火成钢，就一定能使减肥得胜。虽然，不要盲目追求减轻体重，躯壳健康才是最要紧的。

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剪辑：春雨大夫

图源“壹图网

参考文件：

[1]Han, L., Zeng, N., Sun, M. L., Wu, N., Xu, M., Chen, O., Zhao, X., Chen, S., & Wang, Z. (2024). Association between Body Mass Index and Brain Health in Adults: A 16-Year Population-Based Cohort and Mendelian Randomization Study. Health Data Science, 4, Article ID: 0087. doi:10.34133/hds.0087.