“医师，我最近早上醒来腿抽筋，何如回事？” “明明每天王人喝牛奶、吃钙片，为什么还抽筋？” “检测效果也没说缺钙，但也曾腿抽筋？”

听说90%的孕妈王人履历过深夜腿抽筋，难说念这王人是缺钙惹的祸？本色上，孕妈腿抽筋并不全由缺钙引起，缺钙仅仅其中的成分之一。

那么，孕妈为什么会发生腿抽筋？应该怎么缓解呢？

一、孕期腿抽筋的原因

到了孕中期，大部分孕妈王人有过夜间腿抽筋的履历，络续是黎明似醒未醒时下坚忍地伸个懒腰，小腿上的筋就坐窝拧成一团，嗅觉十分“酸爽”。

当今盘考以为，引起小腿抽筋的主要原因是缺钙。尤其在孕中、晚期，胎儿对钙的需求量增大，孕妈需要保证每天1200毫克的钙摄入量。若是膳食中钙及维生素D含量不及或衰败日照，会加剧钙的衰败，从而加多肌肉及神经的兴盛性。

孕妈久坐或由于受冷、受寒、疲惫过度等也会发生下肢痉挛。此外，妊娠后期子宫增大，使下肢的血液轮回启动不畅，导致腿部抽筋的发生。

二、豪迈腿抽筋要对症

若是发生小腿抽筋，孕妈不错阐明不同原因采用不同对策。

1、保证满盈的钙摄入

为防备缺钙，孕妈正常要留心多吃含钙丰富的食品，如乳成品、豆成品、海居品、蛋类等。在补钙的同期，还要留心保证饮食中维生素D的摄入，以促进钙的继承。此外，针对缺钙情况比拟严重的妊妇，不错在医师的率领下，遴荐钙剂动作赞助补充，幸免因孕期缺钙导致重要祸患、抽筋等不适症状。

2、晒太阳促进钙继承

孕妈正常不错多晒太阳，能匡助东说念主体合成维生素D，以促进钙的继承和应用。这里需要留心的是，晒太阳的最好时分在上昼10点或下昼4点，此时温度顺应，紫外线刺激弱。此外，还不错多食用富含维生素C的生果或饮用橙汁等以促进钙的继承。

3、幸免过度劳累

双腿永劫分疲惫，会导致腿部肌肉过度垂死，进而产生乳酸刺激肌肉激勉抽筋。因此，孕妈要合理安排畅通和休息时分，幸免过度劳累。

4、经受左侧卧位睡觉

孕妈睡觉时采用左侧卧位，不错放松增大的子宫对下腔静脉和盆腔血管的压迫，改善腿部血液轮回。当孕妈发生腿抽筋时，不错立即作念伸展小腿的动作（勾脚动作），这能较快缓解酸痛感，也不错让准爸爸帮手推拿腿部来缓解祸患。

5、留心腿部御寒

若是夜里室温较低，孕妈寝息时盖的被子过薄或腿脚露在外面，小腿肌肉很容易受凉，就会导致小腿肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要留心腿脚的防寒御寒。冬天孕妈不错穿上干净的棉袜睡觉，夏天不要平直对着小腿吹寒气。

6、稳健行为腿部

无论是白昼也曾睡前，王人提议孕妈定时伸展小腿肌肉，增进血轮回，减少抽筋的发生。在职责、休息、吃饭，以及看电视时，每每扭一扭脚踝重要，动动脚指头。正常孕妈不要久站或交叉腿坐着，若是莫得畅通禁忌的话，不错每天分离，留心分离时要穿软底的鞋子，且不行往来过量。

三、缓解腿抽筋的小妙招

1、 推拿小腿

若准姆妈发生抽筋，准爸爸不错匡助孕妈轻轻推拿小腿，或者让孕妈坐在床上，伸直双腿，准爸爸一手合手住孕妈脚踝，一手合手住准姆妈脚掌，进取抨击，使脚跟向外，可缓解抽筋。也不错常用干冷毛巾热敷小腿，能防备和善解孕妈小腿抽筋。

2、 温水泡脚

临睡前用40℃操纵的滚水泡脚10分钟，泡脚盆要深一些，水要多一些，最好跳跃脚脖子，能促进血液轮回，防备和善解孕妈小腿抽筋。此外，还不错睡前洗滚水澡，或常用干冷毛巾热敷小腿，匡助安适腿部肌肉。

3、 腿部伸展动作

在这里保举一个具体的训练动作--伸展后腿，具体作念法：孕妈面向墙壁，双手扶住墙面，双脚并拢，脚随着地，双脚离墙面的距离约略是0.6米。让你的肩膀、膝盖、臀部呈一条直线，每次保持10 ~ 30秒，纠合换取5次，逐日至少2组。

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